オフィシャルブログ｜まつ鍼灸接骨院 千林大宮駅 整骨院 交通事故 土日施術

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本日はSt.Valentine’s Dayですね。

チョコをもらえるのかどうか…気になる方も多いと思います(笑)

さて、この時期に特に目立つのが唇の乾燥です。

唇が乾燥する原因として…

①空気乾燥

空気の乾燥に加えて、暖房器具などの使用によって乾燥しがちになるので、

表皮の薄い唇はひび割れなどを起こしやすくなります。

その部分から雑菌が侵入して、荒れるようになります。

②口呼吸

呼吸の仕方によっても、唇は荒れるようになります。

口呼吸が習慣づいていると、呼吸の際に空気が唇に触れることで荒れるようになります。

③唇を舐める

唾液が蒸発する際に、同時に唇の水分も奪われています。

リップクリームなどで予防していても、唇がより乾燥しやすくなってしまいます。

④紫外線

唇は皮膚が薄いだけでなく、メラニンの含有量が少ないです。（メラニンは紫外線を肌に侵入するのを防ぐ働きがあります）

なので、紫外線の影響を直接的に受けるため、浴びた紫外線のダメージにより荒れてしまいます。

⑤水分不足

水分不足は皮膚の乾燥を引き起こします。

唇も例外ではありません。

冬場には、特に咽喉の渇きを訴えることが少ないので、水分摂取をつい怠りがちになります。

加湿器などで乾燥対策、水分摂取などにより充分な潤いを皮膚に与えてあげましょう。

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本日はヒラメ筋について少しお話させて頂きます。

ヒラメ筋が強い力を出せる理由…それは羽状筋という筋の構造上の特徴にあります。

筋肉の出力は筋の太さに比例し、筋の長さは収縮速度に比例します。

羽状筋は太くて短い筋線維が斜めに配列しています。

なので、収縮速度は遅いけれども、力は強いという特徴を持っています。

臀部や大腿部の筋肉と比較しても、面積が小さいのに力の出力がそれらよりも大きいといわれる理由がここにあります。

筋の形状や特徴を理解した上でトレーニングをすると、同じ内容でも新鮮な気持ちでできるのではないでしょうか？

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本日は現代人の骨盤について少しお話させて頂きます。

骨盤は上半身と下半身を連結する非常に大切な部位です。

また、内臓を守る役割も果たしているので、骨盤の歪みは骨格だけでなく、臓器の位置も歪めることになってしまいます。

意識をしていなければ、便利な現代社会、ついつい運動不足を招きがち…。

PCなど長時間同じ姿勢での作業、足を組んで座る、バッグを片側のみにかけるなどは、骨盤が歪む原因です。

日常的なクセが継続されることで骨に負担がかかり、結果的に歪みの原因を作り出します。

臓器の活動量の低下は、血液やリンパの流れを悪くする、体温の低下によるむくみ、つまり代謝そのものを低下させてしまいます。

骨盤の歪み予防は、日常の何気ない注意で改善されることが多いです。

これを習慣化させることが、良い姿勢や良い代謝への近道なのではないでしょうか？

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本日は摂取と消化について少しお話させて頂きます。

健康管理に気をつけているけれど、疲労回復しづらいとか、思ったように筋肉がつかない…。

それには、消化機能が密接に関係している、とされています。

つまり、摂取された栄養が消化吸収されていない、ということにあるのかもしれません。

消化吸収がスムーズに行われないと、それにエネルギーを消費して、逆に疲労してしまっている可能性が考えられます。

この場合だと、栄養管理を徹底しても、吸収されないことが効果を半減させてしまいます。

原因としては…

●突発的あるいは慢性的なストレス

●オーバートレーニングなどの疲労の蓄積

●アルコールの過剰摂取

●先天的に消化機能が低い

などが考えられます。

それに加えて、睡眠時間を削って夜型生活をしている、ということもその一因なのではないでしょうか？

消化機能を高めるには、充分な休息も必要です。

特に睡眠時間を確保しないと、自律神経のバランスが乱れて、健康を損なうようになります。

運動と休息のバランスを考えて、栄養摂取を行えば消化機能も向上するのではないでしょうか？

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本日は足裏と足趾の機能改善について少しお話させて頂きます。

足裏には力をうまく緩衝させるために、３本の弓状のアーチがあります。

これによって、外力からの衝撃を緩和したり、姿勢を安定させたり、体重移動などが円滑に行えるようになります。

このアーチ機能が低下すれば、荷重関節（膝・腰椎など）に大きな外力が加わってケガの原因になります。

足裏と足趾の機能改善には…

●裸足で歩いて地面の安定性を確認する

●足趾を独立させて運動してみる

●５本指ソックスの着用

●タオルギャザー

●青竹踏みなどによる足裏ほぐし

●裸足で足趾を意識したカーフレイズ

などが代表的です。

足裏や足趾が機能改善されると、地面からの力を伝達する伝達能力が向上します。

なので、パフォーマンスを向上させるには適したトレーニングといえるでしょう。

スキマ時間を使って簡単にできるものばかりなので、毎日の習慣に取り入れてみるのもいいかもしれませんね。

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本日はコーチングとティーチングの違いについて少しお話させて頂きます。

コーチングのメリットは、何といっても指導される側の問題解決能力の向上にあります。

つまり、ある問いかけに対して、自分の内側から答えを導き出せるようになる、ということです。

しかし、指導される側の経験が浅いと、答えを導き出せず混乱してしまう場合があります。

ティーチングのメリットは、多人数で１つの物事を進める場合、同じ方向性を出すことができることです。

つまり、マニュアル化することでノウハウを伝授しやすくさせる、ということです。

しかし、全体行動を原則とするため、能力や才能がある人の芽を摘んでしまう危険性があります。

つまり、指導する側とされる側に距離があるので、１人１人の才能に気づくことが困難で、徐々にやる気を減退させるということがあります。

自分がどちらのトレーナーに当てはまるか、という点を把握した上で指導を受けると、カラダの変化をより効率的にできるのでは…？

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本日は骨盤の立て方について少しお話させて頂きます。

トレーニングやフォーム作りに用いられる言葉ですが、実際にどのような状態が「骨盤を立てる」のでしょうか？

骨盤の本来の位置（ニュートラルポジション）とは…

①正面からみて左右の出っ張りの部分（＝上前腸骨棘）の高さが水平

②横からみて骨盤の傾きがやや前傾している

③真上からみて骨盤が左右に捻れていない

という状態を指します。

簡単な見分け方としては、頭部・臀部・踵部を壁につけた状態で背中をつけ、その姿勢を保持した状態でみられる壁と腰の隙間を目安にします。

握りこぶし１つ分以上あいていれば前傾、逆に手のひらの幅よりも狭いようなら後傾と考えられます。

足を組むなど、臀部の片方に負荷が加わる姿勢で座ったりすると、後天的に骨盤が歪んでくるようになります。

内転筋群やハムストリングスはもちろん、大腿四頭筋など脚部の柔軟性を高めることは、歪みの予防になります。

骨盤周囲の筋肉に柔軟性をもたらすことは、ヒトのカラダにとって非常に有益な効果をもたらすでしょう。

無理に伸ばす必要はありませんが、出来る範囲で徐々に柔軟性をつけるようにしましょう。

柔軟性がつく分、筋肉の代謝量も向上するはずです。

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本日は腸脛靭帯炎について少しお話させて頂きます。

腸脛靭帯炎とは、膝に発生する靭帯の炎症をいいます。（「ランナー膝」とよばれるほどランナーに多い症例です）

初期症状は主に膝の痛みです。

走行時や走行後に膝の外側に痛みが発生すれば、腸脛靭帯炎の可能性が考えられます。

しばらく安静にしておけば、疼痛は和らぐので放置される場合がほとんどです。

しかし、放置しておけば徐々に症状が重くなって、ともすれば慢性化する危険性が考えられます。（ひどくなると膝の曲げ伸ばしが困難になります）

なので、異変が著明な場合は必ず受診しましょう。

主な治療法は絶対安静が原則です。（症状がひどければ消炎鎮痛剤などが処方されます）

腸脛靭帯炎を引き起こす要因としては、膝に負担がかかりやすい場所での練習・足の外側に負担がかかるフォームなどが挙げられます。

すり減ったランニングシューズでの練習は、前述の条件を満たしているので注意が必要です。

「少しの痛みだから大丈夫！」「気持ちで乗り切る」などの精神論に頼ることなく、違和感を感じ始めたら必ず原因をつきとめるよう心がけましょう。

慢性化する原因は、些細な痛みの積み重ねにこそあるのではないでしょうか？

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本日は関節のロックについて少しお話させて頂きます。

関節がロックする状態とは、腕や脚を伸ばしきった状態で固定されることを指します。

この状態は、筋肉だけでなく骨格部分を含めて体重を支えることになるので、負荷は分散されている状態にある、といえます。

特に、重い負荷を扱うトレーニングなどでは、関節に大きな負荷がかかり、ケガにつながる危険性が考えられます。

関節部分だけでなく、周囲の組織を傷つけたりもするので、関節に余分な負荷がかからずコントロールできる負荷を設定するようにしましょう。

関節を伸ばしきらずに、じっくり効かせることを意識した方が、安全で筋肉に集中して効かせることができます。

ケガを防止するといった観点からも、関節の状態を意識できる（＝コントロールできる）範囲で重量設定する、ということは非常に大切です。

自重にせよ、負荷を用いるにせよ、関節のコントロールを意識しながらトレーニングを行うと効率的といえるでしょう。

寒い季節、カラダを温めるのに多少の時間がかかります。

トレーニング前後のストレッチは入念に行いましょう。

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