オフィシャルブログ｜まつ鍼灸接骨院 千林大宮駅 整骨院 交通事故 土日施術

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本日は片足立ちについて少しお話させて頂きます。

片足立ちに大きく関わる筋…それは中臀筋です。

足を横に上げる、カラダの横ブレを防止する、骨盤のバランスを取るなどの働きに重要な筋肉です。

中臀筋がうまく作用していないと、片足立ちになった時、臀部が横に突き出た姿勢になります。

なので、連動して上半身のバランスも取りづらくなってしまいます。

日常における立ち方においてもそうですが、どちらか一方の足に重心を預けるクセがついていると、中臀筋の筋力低下を招くようになります。

臀筋群は骨盤を支持する筋肉の１つです。

なので、筋力は非常に強いという特徴がありますが、逆にいえば筋力低下を引き起こすと戻すのに時間がかかるともいえます。

歩行時など運動姿勢に対する意識も大切ですが、ストレッチなどで柔軟性をつけるようにすることで、関節付近の動きが滑らかになります。

カラダの横ブレを防ぎ、骨盤のバランス安定に関係する中臀筋。

骨盤後傾を予防する上で、非常に大切なのではないでしょうか。

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本日はスネ（前脛骨筋）の筋肉の柔軟性を持つ必要性について少しお話させて頂きます。

前脛骨筋は、筋肉と関節の構造上、ストレッチをかけるのが難しい筋肉と考えられています。

しかし、前脛骨筋は足関節の動きに大きく関わる筋肉でもあるため、状態を整えることは足関節の動きの改善に効果的である、といえるでしょう。

例えば、踵をつけたじょうたいでしゃがむ、あるいは足首の入りが悪いなどは、前脛骨筋の状態が悪いためにケガにつながる可能性が考えられます。

逆に前脛骨筋が整っていれば、踏み込みやすくなるのでカラダを前に倒しやすく（＝大きく踏み込める）することができます。

踏み込みが浅いと、ふくらはぎ（下腿三頭筋）の動きも制限され、筋の柔軟性も悪くなります。

アキレス腱を伸ばしたり、グリッドローラーなどの器具を用いてスネを刺激するなど、下腿部の筋群のケアを工夫してみましょう。

下腿部は、前面の筋群も後面の筋群も脚部を支える土台の役目を果たす部位である、といってもいいでしょう。

下肢の強化は、元気なカラダ作りをする上で非常に重要な項目です。

しっかり動かした後は、必ずケアをして足関節～股関節の連動性を高めましょう。

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本日は胸椎の可動性について少しお話させて頂きます。

胸椎、いわゆる背骨は12椎あり、頚椎や腰椎と違ってバランスの取れた動きをする、という特徴があります。

しかし、不良姿勢などによって、胸椎本来の理想的な動きが制限される場合があります。

中でも上肢の動きは制限されやすくなります。

●胸椎の伸展（胸を張る姿勢）

●肩甲骨の内転（肩甲骨を背骨に寄せる動き）

●肩甲骨の上方回旋（上肢を挙上させる動き）

代表的なものが上記の３項目とされています。

胸椎の可動性の低下は、安定性として機能する腰部・肩甲骨・頚部下部の可動性が増えることになるので、それによって障害が発生しやすくなります。

胸郭がうまく拡がらないと、呼吸も浅くなるため、疲労感を強く感じるようになったりもします。

スキマ時間を有効に活用して、仕事中でもプライベートの時間でも深呼吸などして、胸郭を意識して動かしてみましょう。

エクササイズとしては、ストレッチポールやストレッチなどを用いるのが適しているでしょう。

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本日は起床時のストレッチ効果について少しお話させて頂きます。

ストレッチは入浴後や就寝前が効果的と一般的にはいわれています。

根拠としては、血流改善効果と導眠効果が高まるから、とされています。

朝ストレッチには、快適な目覚め・代謝上昇・自律神経を整える、などの作用があります。

つまり、起床時の体温上昇を円滑にし、自律神経を整えてホルモンバランスを調節する、ということです。

ヒトは、睡眠時でも体力を消耗するので、起床時にはカラダの脂肪を分解することで、消費したエネルギーを補います。

なので、朝ストレッチをすれば代謝が上がり、自律神経は内臓に作用して消化機能を促します。

また、ストレッチ後に深呼吸を行うことで、ストレッチ効果がより効果的になります。

体調を崩しやすいこの時期だからこそ、代謝機能を意識することは非常に意義のあることではないかと思います。

寒い日がこれから続きますが、体調を崩さない生活習慣は確立したいものですね。

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本日はパワーディナーについて少しお話させて頂きます。

運動後のカラダは、エネルギーを消費した状態にあります。

なので、消費した分のエネルギーを補う食事が必要になります。

エネルギー源となる炭水化物・脂質、筋肉を構成するタンパク質、カラダの調整を担うビタミン・ミネラル…。

これらをバランス良く摂取する食事は理想的といえるでしょう。

ケガをした際には、炎症に抑制効果が期待できる魚類などもいいでしょう。

食事は単品でなく、野菜類や小鉢などの副菜を加えるだけで、栄養バランスはかなり改善できます。

肉や魚だけでなく、卵・豆腐・納豆などの植物性タンパク質も併せて摂取すると、疲労回復効果は期待できます。

疲れの蓄積は、カラダからキレのある動きを奪い、ケガをする可能性を増やすことにつながります。

運動後の食事は、エネルギー源の補給だけでなく、カラダ作りのためのタンパク質もしっかり摂取しましょう。

単調な食事は、カラダの栄養バランスに大きく影響します。

５大栄養素を念頭において、しっかり食べてしっかりカラダを動かすようにしましょう。

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本日は骨盤のねじれについて少しお話させて頂きます。

骨盤のねじれは、腸骨の噛み合せが不整合な状態を指します。

骨盤は仙骨と２つの腸骨で構成されています。

ねじれの主な原因は、同側の足を組んだり横座りの習慣が日常化していると、生じるとされています。

骨盤がねじれると、腰部・臀部・大腿部を中心に全体的に余分な肉がついてしまいます。

痛みは腰・膝の前面、踵（アキレス腱）に出やすいのが特徴とされています。

また、カラダの内面にも症状が及び、肌荒れ・内臓障害・嗅覚異常・不眠・倦怠感・アレルギーなどが現れるようになります。

骨盤のねじれを確かめるには、①立位でのつま先位置が揃っているか②正座した際に膝が揃っているか③肩の高さが揃っている④お尻の形が左右対称などが挙げられます。

ストレッチなどを行って、筋肉のバランスを整えることは、非常に効果的な確認方法です。

骨盤のねじれは、鍛えるだけでは改善することは難しいといえるでしょう。

筋肉のバランスを意識しながら、関節周囲の筋肉に柔軟性を持たせると、歪みに対する１つの対処法になるのではないでしょうか。

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本日はバランストレーニングの留意点について少しお話させて頂きます。

基本的に、バランストレーニングを行う頻度としては、特に意識しないで気が向いたときに気にせずに行っても大丈夫です。

ただし、負荷を用いて行ったり、筋肉痛が発生する場合に関しては、２回/週くらいの配分が適しているでしょう。

バランス感覚を養うトレーニングで注意したいのは、やはり安全面ではないでしょうか。

バランスを取りずらい姿勢で行うので、転倒あるいはどこかにぶつけてケガをする危険性は考えられます。

なので、最初のうちはバランスを崩した際、支えになるものがある場所で行うことは意識しておきましょう。

動きに慣れて難度を上げれるようになると、強度を増やすことは簡単にできるようになります。

バランス力の向上が実感できるようになれば、片目あるいは両目閉眼など試してみるのも効果的な方法の１つです。

他にもバランスボールを始め、スライドボードやストレッチポールを応用したトレーニングなどもバランス力を向上させるツールを使ってみましょう。

バランス感覚は、日常生活においても大切な感覚の１つです。

やってみたら、自分のカラダに意外な効果が現れるかもしれません…。

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本日は運動後の疲労回復に必要な要因について少しお話させて頂きます。

疲労を残さないために、日頃からのボディケアは非常に大切です。

ストレッチ・食事・入浴・睡眠・生活リズムといったものが主になります。

ストレッチは使用した筋肉を伸ばして血行を促すのに、食事は失ったエネルギー補給に、睡眠は成長ホルモンの分泌を促す…などの目的があります。

運動時に急な腹痛・痙攣・発汗異常など、様々なカラダの変化が訪れる場合があります。

そういうときには、無理をしない程度の軽めの運動やストレッチ、水分補給などを行い対処する習慣をつけておきましょう。

オーバートレーニングにならないように、上手にカラダと会話しながら運動習慣を身につけるようにしましょう。

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本日は股関節の外旋の重要性について少しお話させて頂きます。

股関節の外旋とは、簡単にいえば「つま先を外に向ける」あるいは「大腿部正面を外側に向ける」、という動きを指します。

股関節の外旋動作は、ほとんどの競技において必要とされており、より外旋されることにより、その運動パフォーマンスは向上します。

股関節が外旋しづらい…これは逆をいえば内旋させる筋肉が固い、ともいえます。

股関節内旋筋群は、股関節を前後左右に動かしている間、常に収縮を繰り返す特徴がある、といわれています。

なので、運動後に何もせずそのまま放置しておくと、股関節を内旋方向に引っ張った状態になり、外旋の柔軟性は失われます。

日常的に運動習慣のある人が、運動をしているにも関わらず、関節の固さに悩むケースがこれにあたります。

股関節周囲の筋肉や靭帯は強靭な組織が多いので、運動後の整理体操やストレッチにはしっかり時間をかけるように意識しましょう。

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