カテゴリー別アーカイブ: ケア

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本日は運動後のストレッチについて少しお話させて頂きます。

クールダウンを目的としたストレッチは、使用した筋肉・身体の疲労回復、そして運動で上げた体温をゆっくり下げることにあります。

運動中は、使用した筋肉部位に血液が流れ込みます。

この場合、筋肉が収縮することで心臓に血液が戻りますが、急に運動をやめると、集まった血液はその部位に溜まってしまいます。

このような理由から、運動後のストレッチは欠かせないのです。

それから疲労物質の蓄積を防ぐのも、ストレッチは効果的です。

急に運動をやめることで、疲労物質は筋肉組織に滞ってしまい、回復が遅れてしまいます。

ストレッチの方法については、筋肉の緊張を緩和することが大切なので、ゆっくりと伸ばすスタスティック（静的）ストレッチがいいでしょう。

時間的には10～15分くらいで充分です。（あまり時間をかけると逆につかれてしまいます）

具体的には、運動後などで上がった体温のカラダが冷めないうちに、ストレッチでほぐすという流れになります。

運動終了後、10分以上の休憩を入れない

ストレッチの強度はだんだん弱く

体調を考慮しながら時間と強弱を設定して無理しない

この３点は必ず守るようにして下さい。

クールダウンにはアップ以上に時間を長く取って、無理のない範囲で筋肉をほぐしていきましょう。

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本日は人体のクールダウンスポットについて少しお話させて頂きます。

暑い夏。

この季節、とにかく効率的にカラダを冷やしたいものです。

手首と首を冷やすと、全身のクールダウンにつながるといわれているのは、脈拍の拍動を触知できる位置だからです。

脈拍の取れる位置は、血管が皮膚に近いところにあるため、そこを冷やすと冷却された血液が全身を巡り、結果的にクールダウンするのです。

首元が最も冷却効果があるといわれていますが、脈拍の取れる位置はそこだけではありません。

肘の内側・膝裏・足の甲・くるぶしの近く・大腿の付け根にもあります。

クールダウンに額を冷やしたりしますが、皮膚に近い血管はコメカミと耳の間辺りにあるので、そこを冷やす方が冷却効果を得られます。

何をしているか、どこにいるかなどによって、冷やせる位置は限られます。

状況に応じて最適なクールスポットを、最適な方法で冷やしましょう！

暑い中で運動や屋外作業をしていたなら、濡らしたタオルや手ぬぐいを手首・肘・首などに巻いておくといいでしょう。

暑い部屋に座って作業などしているなら、クールダウンスポット全体を冷やすことが可能です。

タオルや手ぬぐいに保冷剤あるいは氷を包むのは良いですが、直接肌に当てるのはやめておきましょう。

涼しいを超えて寒いと感じる冷やし方は、凍傷の元ですので絶対やめましょう!!

これから外気温の上昇が日ごとに厳しくなってきます。

日射病・熱中症には充分に注意しましょう!!

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本日は低気圧性片頭痛について少しお話させて頂きます。

●低気圧は血管を膨張させる

低気圧時には、血管を始め色々な臓器やリンパも膨張します。

なので、浮腫（むくみ）や倦怠感、酸欠に吐き気といった体調不良を引き起こしやすくなります。

●副交感神経が優位になる

低気圧時の天候は曇りないし雨の日が多く、陽光を浴びる機会がほとんどありません。

そうなると、カラダは日中でも夜と思い副交感神経が優位になります。

副交感神経が優位になれば、血圧降下や眠気を引き起こすことで、強制的に眠る準備を始めます。

自律神経が乱れやすい人は、特にその傾向が強くなります。

●女性に多い

具体的には解明されていませんが、女性はホルモンバランスの乱れから体調不良を引き起こしたり、気圧の変化に敏感な場合が多いからだといわれています。

低気圧性片頭痛の対処法は特にこれといってありませんが、自分の体質を理解して上手に付き合っていくのが最適といえるでしょう。

●鎮痛剤投与のタイミング

耐え難い痛みが来る前に、早めに飲むことで効果が発揮されます。

なので、痛くなると思い始めたら、その時に服用するのがいいでしょう。

激痛が襲ってから頓服しても、効果的ではありません。（これは生理痛の場合にも当てはまります）

胃が荒れるようなら漢方薬などでアプローチしてもいいかもしれません。

●疼痛部位を冷やす（冷罨法）

血管・リンパが膨張しているということは、拡張作用が働いていることになります。

なので、疼痛部位を冷やすと局所的に血管は収縮して、疼痛軽減効果がみられます。

普段の肩こりや片頭痛は、血行不良が原因なので温めると効果的ですが、低気圧性片頭痛は逆の処置が効果的と覚えておいて下さい。

●コーヒーなどカフェイン類を飲む

コーヒーには交感神経を刺激して、覚醒効果が期待できます。

副交感神経の優位が見られるときには、こういった対処も効果がありますが、飲み過ぎると胃が荒れるので、ほどほどにしておきましょう。

●ゆったり過ごす

低気圧の時には、薄暗い部屋でゆったり過ごすと効果的です。

自然には抗することは不可能なので、こんな時には特に用事もせずに早めの睡眠がベストでしょう。

天候悪化に伴って片頭痛が出る場合、それは低気圧性片頭痛かもしれません。

低気圧時に体調不良が顕著な方は、１度上記の方法で対処してみて下さい。

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本日は低気圧時の過ごし方について少しお話させて頂きます。

低気圧における体調不良の原因として、自律神経の過剰調整・ヒスタミンの過剰分泌が考えられます。

普段から自律神経に負担のかかる、更年期障害・冷え性・血行不良・ストレス・不眠症の場合、強い倦怠感や浮腫（むくみ）といった症状が多発します。

アレルギー体質の場合は、花粉症様の症状が発生することもあります。

喘息・頭痛などお持ちの場合は、発作の症状に注意しましょう。

低気圧下では急激に普段よりも強い症状が出る可能性があります。

予防するには、自律神経に負担となる暑さ・冷え・睡眠不足に対応する準備をしておけば、軽減が期待されるでしょう。

ゆっくりと入浴し発汗を促す、軽い運動をする、質の良い睡眠を取ることを心がけましょう。

自律神経系の症状には、規則正しい生活が何よりも大切です。

多忙な現代では中々難しいですが、可能な限り自然のリズムに合わせた生活をしましょう。

低気圧の時には酸素濃度が薄くなっているので、酸素吸入なども効果的といわれています。

梅雨が明けたとはいえ、雨が降ったり台風が接近すれば、高温多湿な環境下に晒されることには変わりありません。

室温管理も大事ですが、運動によって代謝力を上げ、夏バテしにくいカラダ作りをしてみませんか？

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本日は気象病について少しお話させて頂きます。

気象病とは、天候・気温などの変化によって体調不良を引き起こすことをいいます。

季節の変わり目に起こりやすく、気温・天気の変化が激しい時期などで症状が出ることもあります。

●気象病の原因

気温・気圧・湿度などの環境変化が原因とされています。

急激に環境が変わることで、カラダが負荷を感じ気象病が起こりやすくなります。

ヒトには環境適応能力が備わっています。

しかし、急激な環境の変化に対しては、カラダの順応が追いつかずストレスが加わります。

このストレスが自律神経に影響して、体調不良を引き起こすことになります。

ストレス耐性が強いヒトは、気象の変化によってストレスがかかったとしても、気象病の症状が現れないこともあります。

●気象病の症状

多くの場合、自律神経の乱れが原因ですが、吐き気・頭痛・倦怠感・易怒（イライラしやすい）などの症状があります。

低気圧が近づくと、古傷が痛み出すという場合もあります。

雨の日は気分がすぐれないものですが、病的にしんどくなる場合は、気象病による自律神経の乱れを考慮した方がいいかもしれません。

気温の変化が激しい春、湿度が上がりやすい梅雨、台風の多い初夏などに気象病は多く現れるといわれています。

●気象病の対策

普段からのストレス管理や体力強化が挙げられます。

ハードな勤務などで、日頃からストレスを感じている場合など、気温の変化によってさらにストレスが加わると、自律神経はより乱れやすくなります。

趣味やアロマやマッサージなど、心とカラダを癒すものが有効とされています。

カラダは普段から動かしておくと、筋肉・血管・神経は急激な変化に対応しやすくなります。

普段から軽めの運動を心がけましょう。

また、筋トレなどで筋肉をつけるのも有効ですが、負荷が強すぎると逆効果です。

なので、筋トレに関しても軽めの負荷を継続する筋トレの方が効果的です。

気象病は１年を通じて気温の変化が少ない環境にいる場合に起こりやすいといわれています。

エアコンをガンガン利用するほど、気象の変化に対する順応力は低下します。

我慢して熱射病などにならないように、室温管理することは大切ですが、必要以上の管理はカラダにとってよくありません。

カラダのストレス耐性を強化して、気象病にならないようにしましょう!!

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本日は低気圧が引き起こす体調不良について少しお話させて頂きます。

低気圧になると現れる風邪のような症状やリウマチの症状悪化も、自律神経の働きの低下や乱れで、血流が悪くなることに由来します。

例えば鼻水が出るのも、自律神経の乱れでヒスタミンが過剰に分泌されるからです。

台風シーズンに入った今から、日本列島は低気圧に覆われる機会が増えてきます。

なので不調を訴える機会も、それに伴って増加傾向になってきます。

不調を感じたら、副交感神経の動きを活発にしてあげましょう。

副交感神経が作用するのは主に夜間です。

まずは充分な睡眠時間の確保をしましょう。

入浴と適度な運動でカラダを刺激すると、その後は副交感神経が優位に働きます。

副交感神経の働きは加齢に従って衰えてしまいます。

なので、生活改善は意識しておいた方が良いでしょう。

腹八分目の食事、朝食の毎日摂取、疲労・ストレスを蓄積させないなど、生活習慣を見直して、副交感神経がいつも活発に働く状態を維持するように心がけると、気圧の変化にも対処できるようになります。

「だるいから」という理由で、休みの日は１日中ゴロゴロしていたりすると、かえって血流も悪くなり、疲労やストレスは蓄積されてしまいます。

ぐずついた体調の広がりを防ぐためにも、メリハリのついた生活をこの時期だからこそしっかり実行しましょう。

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本日は自律神経とホルモンの関係について少しお話させて頂きます。

天気の変化（＝気圧の変化）は、耳（内耳）にかかる圧力で感知します。

それ以外にも、耳（内耳）は聴覚・平衡感覚・姿勢維持においても重要な器官です。

なので、急激な気圧の変動（気圧低下）によって、体調不良になる場合には内耳にも何らかのストレスが加わり、目まい・耳鳴りが発生することも考えられます。

気圧の変化が自律神経に影響するのは、男女の性差はありません。

ただし、女性の場合は男性とは違い、ホルモンバランスに影響を及ぼします。

男性は思春期以降、ホルモン分泌はほぼ一定になりますが、女性には月経があるため変化します。

ホルモン分泌を統制しているのが脳の下垂体です。

ここは自律神経を支配する視床下部の支配下にあります。

なので、自律神経とホルモン分泌は密接な関係にある、といえるでしょう。

ホルモンのバランスが乱れたら、自律神経にも影響を及ぼしますし、また逆の場合もありえます。

以上のことから、ホルモン分泌の変化に対して影響を受けやすい女性の方が、男性よりも気圧の変化に対して影響を受けやすい、といえます。

台風・ゲリラ豪雨など、気圧の変化が多いこの時期。

そんな時にはカラダの癒しに時間を作って、リラックスさせてみてはいかがでしょうか？

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本日は腸と睡眠作用の関係について少しお話させて頂きます。

腸はストレスの影響を受けやすい器官です。

ストレスの原因は自律神経の乱れが原因といわれています。

自律神経は、脳の視床下部に中枢があり、交感神経・副交感神経を全身に分布させています。

腸は交感神経の作用で抑制し、副交感神経の作用で促進します。

なので、精神的に落ち着いているときに腸の運動は活発になります。

自律神経の調和がなされている場合、特に問題はありません。

しかし、過度なストレスや長時間の緊張状態が続くと、交感神経の働きが優位になって腸の運動は抑制されます。

その影響によって、睡眠不足がもたらされることになります。

また、不規則な生活が慢性化すると、ストレスは蓄積されていきます。

特に食生活の乱れは腸内環境を乱す元です。

乱れた生活を改善するには、体内時計をリセットすること、つまり早起きして陽光を浴びることから始めてみましょう。

その後は、朝食をしっかりとって腸を刺激し、排便を促してあげましょう。

そうすることで、自動的に決まった時刻に睡眠衝動が起こります。

早寝早起きで陽光を浴びて、快適な腸内環境を維持してみませんか？

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本日は現代型うつ病について少しお話させて頂きます。

現代型うつ病の特徴として、①若者に多く②一般には軽症③仕事では抑うつ的④余韻は楽しく過ごせる⑤仕事の困難を契機に発症ということが挙げられます。

20～30代の若い人に多く見られる現代型うつ病は、職場でのみ見られ仕事以外の活動は活発で、病欠中に旅行に出かける場合もあります。

そのため、仮病や気まぐれと誤解されることも少なくありません。

●失敗を他人のせいにする

仕事上の困難を会社・上司の責任と考えます。

ひどい場合は、周囲に対して攻撃的な態度を取ることもあります。

●うつと自覚する

職場での気分の落ち込みから、うつと考えて専門医を受診して、うつの診断書を会社に提出するなど、自覚症状を強く持っていることも少なくありません。

その一方で、会社を休んでレクリエーションに参加することは、疑問を抱かないことが多いようです。

●食欲不振・睡眠不足

現代型うつでは、食欲もあり睡眠障害はありません。

●拒絶過敏症の兆候

職場での嫌な体験が心に残り、パニック症状や対人恐怖症といった不安症も伴うことがあります。

現代型うつ病になりやすい資質としては、①成績優秀で挫折感がない②プライドが非常に高い③他人の評価を常に気にする④規則や期日もストレスに感じるといった要素が考えられています。

なので、「さぼっている」とか、「組織で働く心構えができていない」とか「忍耐を知らない」だとか「未熟で甘えている」といった先入観・固定観念を持ってしまいがちです。

仕事中においては、本人が本当に苦しい状態に置かれていたなら、理解を示して嫌悪感を刺激せずに、褒めて長所を伸ばすことが大切です。

情報化が進歩する中で、適応するタイプもあれば、適応するのに時間がかかるタイプもあるはずです。

多忙な現代社会だからこそ、周りを見渡す心の余裕は必要なのではないでしょうか？

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本日は便の状態について少しお話させて頂きます。

自分の腸内環境を知る上で、便のもたらす情報は非常に大切です。

排便状況、つまり良好な腸内環境しては、１日必ず３回くらいの排便があること。（毎日３食摂っていれば、最低１回はあるはずです）

便秘気味のようでは、腸内環境は良好とはいいがたいでしょう。

排便時に、強くいきまないでスムーズに排便できていること。（水分80％くらいの便なら快便のはずです）

スムーズに排便できない場合は、便中の水分が足りずに便が硬くなっているといえるでしょう。（水分摂取が不足傾向にあります）

便は、水分が少ないと水中に沈んで浮かび上がりません。

適正な排便量は１日あたり300gくらいが目安とされています。

色は黄色～黄褐色が良好なしるしとされています。

黒色便には悪玉菌が多く、腸内で腐敗が続いてる恐れがあります。

肉食中心で、野菜の摂取がおろそかだと、黒色便になりますし、大腸ガンなどで出血を伴う場合は鮮血で変色することもあります。

ニオイに関しても、善玉菌が優勢で腸内環境が良好な場合、嫌なニオイは少なくなります。

便やガスが異常に臭いときには、腸内環境は危険である可能性が高いと考えたほうが良さそうです。

ヒトの健康は、吸収と排泄のサイクルが保たれることによって、守られます。

冷たいものの食べ過ぎなどで、お腹を壊したり腸内環境に影響を及ぼすような暴飲暴食は控えましょう。

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