カテゴリー別アーカイブ: ケア

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本日は運動前後の筋膜リリースの効果について少しお話させて頂きます。

筋膜リリースを行うことで、固くなった筋膜に柔軟性が戻ります。

その結果、関節の円滑な動き・疲労感の軽減・疲労回復の促進などが期待できます。

筋トレなどに筋膜リリースを取り入れたりすれば、通常より早い回復を見込めるとさえいわれています。

筋膜は筋肉を引き締めるように覆っているので、筋肉が収縮すると筋膜が柔軟性を失うので、本来の可動域まで動くことができません。

しかし、筋膜リリースを行うと、この状態から開放されることになるので、筋肉は本来の可動域を取り戻すので、効率の良い筋トレができるようになります。

また、筋膜の癒着により、カラダのどこか１部が制限されると、それを補おうと他の筋肉と関節に負担が生じます。

結果、トレーニング中にケガを引き起こす原因を作ることになってしまいます。

なので、筋膜リリースを行っておけば、全ての筋肉がスムーズに動いて、筋トレ時のケガの危険性を予防してくれます。

もちろん、筋肉のケアをするにあたって、サプリメントやプロテインなども大切な要因ですが、筋膜リリースを取り入れればもっと効率的になるはずです。

グリッドローラーなどを利用して、柔軟性のある筋肉を育てて、安全でケガのないトレーニングを行いましょう。

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本日は脇腹を鍛える効果について少しお話させて頂きます。

腹斜筋には、ウエストのくびれに大きく関与しています。

腹斜筋を鍛えれば、お腹はキュッと引き締められます。（腹直筋ばかり鍛えていても、なかなかそうはなりません）

腹斜筋は脇腹～腹筋前面にかけて分布しているので、ウエスト全体を引き締めるのであれば、腹斜筋を鍛えた方が効率的です。

このように、ウエストの引き締め（サイズダウン）には腹斜筋を鍛えることが重要ですが、それ以外にも効果があります。

鍛えることによってお腹周りの血行状況が改善されて、栄養が行き渡りやすくなる、ということです。

ヒトのカラダで脂肪がつきやすい部分は、どうしても血行状況が悪くなって老廃物が溜まりやすくなります。

そのせいで、栄養素が行き届きにくくなって、脂肪は落ちにくくなってしまいます。

なので、筋肉を刺激することは非常に効果的といえるでしょう。

以上のことから、脇腹のトレーニングはくびれを形成して血行を改善する効果があり、脂肪がつきにくいカラダになることが分かります。

腹斜筋は、意識しないと日常でもあまり使われることはありません。

なので、筋トレなどで腹斜筋を集中的に鍛えることは、非常に効果があるといえるでしょう。

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本日は骨の老化と運動の関係性について少しお話させて頂きます。

加齢に伴って、筋骨格系は弱くなってきます。

骨を形成するカルシウムは、腸から吸収されて骨に取り込まれます。

なので、食が細くなってくると、カルシウムが吸収不足になって、骨密度が低下します。

骨粗しょう症は、20代の骨密度と比較して、70％未満まで減少するといわれています。

一般的に、カルシウム不足で変形しやすい骨は、大腿骨上端・撓骨・尺骨・脊椎骨といわれています。

これらの骨は、立つ・歩く・カラダを支える、といった重要な働きをする部位でもあります。

骨を強くするのに、カルシウムを補給するだけではなく、負荷をかけるのも効果があります。

なので、運動を行うことで圧力（負荷）が加わって、骨密度を上げることができます。

筋肉は新陳代謝が活発な組織なので、効果が出やすい上に日常生活などでも強化できます。

特に、骨格筋を刺激することで、付着している部位の骨も一緒に刺激を受けることになるので、骨密度低下の予防につながります。

特に、脊柱起立筋・腹斜筋・腸腰筋・大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングス・前脛骨筋など抗重力筋を中心に鍛えて、骨の老化防止に努めましょう。

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本日は冬野菜の栄養について少しお話させて頂きます。

●カブ

アミラーゼを含んでいるため、胃腸の機能を高めて胃もたれに効果的です。

●カリフラワー

ビタミンCや食物繊維を多く含んでいるので、肌荒れや便秘に非常に効果があります。

●小松菜

カルシウム・ビタミンC・βカロテンなどが含まれており、免疫力向上に効果的です。

また、野菜の中でもトップクラスの鉄分を含んでいます。

●ゴボウ

食物繊維の含有量が非常に多く、整腸作用があります。

また、強い抗酸化能力を持つポリフェノールも多く、老化防止に効果的です。

●春菊

咳を鎮め、胃腸の働きを改善してくれます。

βカロテン・ビタミンCも多く含んでいます。

●大根

消化酵素であるジアスターゼが、消化を補って胃腸の働きを促します。

大根の葉には、カロテンや鉄分が多く含まれています。

●ネギ

強い抗酸化力と疲労回復効果のあるアリシンを多く含んでいます。

また、ビタミンCやβカロテンも多く含んでいます。

●白菜

美容に効果的な食材といわれています。

カロリーも低いので、便秘やシミ・シワを予防します。

●ホウレンソウ

βカロテン・ビタミンC・鉄分が多く含まれており、貧血予防には効果的な食材です。

冬に取れる野菜は、栄養分をしっかり貯蔵しています。

冬野菜とは、秋までに成長を終え、冬まで根付いているいる植物のことを指します。

また寒さにさらされて、糖度が増す野菜が多く、他の季節よりも甘味が増しているものが多いです。

風邪や肌の予防に効果的な冬野菜を活用して、健康に冬を過ごしましょう。

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本日は乳製品における遅延型アレルギーについて少しお話させて頂きます。

遅延型アレルギーとは、原因食物を摂取してから数時間～数週間後に症状が発現するものをいいます。

症状は、頭痛・発疹・目まい・下痢・肌荒れと様々です。

ダイエットや便秘に効果的といった理由で、頻繁に食べていると意外にアレルギーの原因になることもあります。

歴史的にみて、我が国で比較的新しく導入された食材（小麦・アスパラガス・肉など）は、遅延型アレルギーの原因食材になりやすいとされています。

しかし、原因食材が判明しても、完全に除去する必要はありません。

食べる頻度と量を調整すれば、改善するケースが多いので、できれば食事内容と症状の記録をとるようにしましょう。

つまり、適切な食事間隔と摂取量さえ把握しておけば、自分のカラダに合った食生活として健康的に生活できるようになるはずです。

カラダに良いものでも、食べ過ぎると転じて害をなすかも…です。

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本日は加齢に伴う運動不足がもたらす危険性について少しお話させて頂きます。

一般的に、筋肉は20代をピークにして、１年に１％の筋肉量が加齢に従って減少するといわれています。

筋肉量が減少すれば、歩く・作業が遅くなる、肥満になりやすく膝を痛める、嚥下に関わる筋肉も低下するので嚥下障害を引き起こす…などが考えられます。

不活発な生活習慣によって、筋力の低下が促進すれば、生活の多くの場面で影響を及ぼすことになります。

体重に変化がなかったとしても、体脂肪率には大きな差が生じます。

筋肉が減少する悪循環にならないように、できるだけカラダを動かす時間を設けて、しっかり予防対策をしておきましょう。

適度な運動は、これからの季節にきっと必要です。

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本日は東洋医学的に効果のある食材について少しお話させて頂きます。

●ニラ

本来は春の食材ですが、最近では通年で流通しています。

ニラには、胃腸を温めて気の巡りを改善する効果があります。

しかし、食物繊維が粗いので、過剰摂取すると胃腸に刺激を与えるので、胃腸の弱い方は気をつけて摂取するようにしましょう。

●シナモン

シナモンは、毛細血管を拡張させて、手足などの末梢部の冷えを予防します。

東洋医学では、活血通経といい、生理不順や生理痛を抑制するともいわれています。

●ショウガ

血行改善の代表的な食材です。

微温性で、胃腸を温める作用があります。

また、発汗を促し解熱に作用するので、寒気を感じたり風邪の初期症状に効果的です。

東洋医学では、干したショウガを乾姜といい、漢方薬として用いられています。

お腹を温めたいときには、この乾姜の方が効果があるといわれています。

ショウガに含まれるジンゲロンには、発汗作用・殺菌作用があり、食欲を増進させ代謝を高めます。

慢性的な疲労感・倦怠感を、東洋医学では気虚といい、胃腸の弱い方にはうってつけの食材といえるでしょう。

これらの食材は東洋医学でいう五味のうち辛にあたります。

発汗作用を促したい冬の時期にオススメの食材です。

季節に応じた食材を摂取するのは、健康で美しいカラダ作りに大切なことですが、食べ過ぎにはやはり注意したいものです。

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本日は横隔膜の働きについて少しお話させて頂きます。

横隔膜に柔軟性がなければ、猫背気味の姿勢になってしまいます。

同時に、腰周りの筋肉も柔軟性を失うため、滑らかな動きが抑制されて姿勢を正しく維持することが難しくなります。

また、横隔膜に柔軟性がなければ、深い呼吸をしにくくなるので、酸素をたくさん取り入れることができません。

なので、有酸素運動が非効率になって、脂肪が燃焼されにくくなってしまいます。

内臓も圧迫されて、内臓脂肪も蓄積されやすくなります。

横隔膜が柔軟性を持つということは、内臓が刺激を受けて活発に動くようになるので、便通はもちろん、呼吸が大きく行えることで肩こりなども楽になる、といわれています。

横隔膜は呼吸や体幹の安定になくてはならない筋肉です。

横隔膜を柔らかくすることは、有酸素運動の効率を上げ、美しい姿勢を維持する上で必要であるといえるでしょう。

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本日は乾燥肌対策の注意点について少しお話させて頂きます。

乾燥肌をケアするには…スキンケア・食生活・生活習慣の見直しが大切です。

スキンケアする際には、早く改善したいからなどといった理由で、むやみやたらに市販薬を塗布するなどは控えましょう。（症状が悪化しかねません）

石鹸でカラダを洗う際も、強く擦ったり熱い風呂に入ったりすると、肌の角質層がダメージを受けます。（できればぬるま湯でゆっくり入浴しましょう）

多忙な仕事などによる食生活の乱れは、乾燥肌を悪化させる危険性があります。

努めて野菜を摂取すると同時に、菓子類などを食事代わりにするのは控えるようにしましょう。

また、寝不足などによる強いストレスも、乾燥肌の原因になります。

寝る前にリラックスできる時間を努めて作るようにして、ストレスから解放することは非常に大切です。

これから湿度・気温ともに下がってくるので、肌はどうしても乾燥しがちです。

予防対策も間違うと、かえって悪化させかねません。

寒さ対策も含めて、皮膚のケアも意識して注意しましょう。

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本日はファスティングの注意点について少しお話させて頂きます。

いわゆる断食に対して、ファスティングは期間中に酵素ドリンクなどで必要な栄養素を摂取しながら行います。

減量効果だけでなく、カラダの内側からキレイにするというのは、ファスティングの特徴でもあります。

しかし、そんなファスティングにも注意点は存在します。

●体調不良

体調不良が自覚できるときには、無理に行わないようにしましょう。

ファスティング中も同様です。

その際には、体調を整えることを優先させましょう。

●薬の服用

妊娠中・高齢者・未成年・痩せすぎなどの場合、かえって体調不良を誘発する危険性が高くなります。

まして持病などで、薬の常用がある場合などは特に危険です。

医療機関で医師と相談の上、安全性を確かめた上で行うようにしましょう。

この他にも、飲酒や激しい運動を並行して行う場合は危険です。

スケジュールを調整するなどして、カラダに必要以上の負担をかけない適切な処置を講じておきましょう。

やり方さえ注意しておけば、腸内環境も整った健康的で美しいカラダ作りを実践できる方法の１つではないでしょうか？

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