日別アーカイブ: 2020年6月16日

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

 

本日は体重増加に取り組むダイエットのリスク管理について少しお話させて頂きます。

 

自粛期間中に体重が増えてしまって、その中身が筋肉ではなく脂肪だとしたら…。

 

体重が増えたことによって、荷重関節である膝関節・足関節・腰椎などが余分な錘をつけて動くことになり、場合によっては痛みの原因になります。

 

体重が増えた分だけ減量する…ごく自然な流れですが、季節柄これから暑さが厳しくなってくるので、減量には慎重に対応する必要があります。

 

暑熱環境による夏バテなどを考慮すると、食事量を増やすというよりも筋肉量を増やすことを心がけて食生活を意識しましょう。

 

始めるとすれば、菓子などの間食をやめる、食物繊維の多いものを積極的に摂取する、よく噛んで食べる、３食きっちり摂る、などがあります。

 

食事はいつも通りで、徐々に活動量を増やしながら体調管理に努めるようにしましょう。

 

急激な運動は、暑熱環境化では熱中症や脱水症状を引き起こすので、絶対に控えましょう。

 

適宜休憩を取って、こまめな水分補給と塩分補給を行いつつ、自粛以前のコンディションに近づけていくことが大切です。