日別アーカイブ: 2019年4月30日

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

 

本日は補食の重要性について少しお話させて頂きます。

 

①消費されたエネルギーを補給する

運動前にエネルギーを蓄えていても、時間の経過に伴ってエネルギーは消費されていきます。

エネルギー不足での状態で運動を避けるためにも、適度に補食してエネルギーの補給に努めるようにしましょう。

 

②水分・ミネラル分を補う

運動時は体温の上昇に伴って、発汗作用が促されます。

汗には水分だけでなく、カリウム・マグネシウム・鉄などのミネラルも含まれています。

発汗によるミネラル分の不足は、血中の電解質バランスを崩し、痙攣などを引き起こす原因になります。

脱水症状・熱中症・痙攣防止のためにも、こまめな水分・ミネラル分の補給は大切です。

 

③筋線維の修復

運動後のタンパク質の補給は、カラダ作りと筋線維の修復に必要です。

通学・通勤時間が長く、夕食までの時間が１時間以上あいている場合は、補食しても夕食に大きくは影響はしません。

 

これからの季節、徐々に暖かくなってくるので、エネルギー源・水分・ミネラルの補給に注意しながらカラダを動かすようにしましょう。