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日別アーカイブ: 2019年4月1日

股関節の可動域拡大に…スパイダーマンストレッチ!

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

 

本日はスパイダーマンストレッチについて少しお話させて頂きます。

 

<やり方>

●足を前後に大きく開いて、一方の脚を目一杯後方に伸展します。

●他方の脚は、膝を立てて同じ位置に両手を置きます。

●その状態から、交互に手を天井に向けて真っ直ぐ伸ばします。

 

キープ時間は10~30秒ほどになりますが、最初のうちは無理をしない程度の時間で行いましょう。

 

継続的に行うことで、開脚ストレッチが楽になり、大腿や臀部の引き締め効果も期待できるようになります。

 

ただし、スパイダーマンストレッチは股関節の可動域を拡大するのに効果的ですが、無理をすると股関節を痛める危険性があるので注意して行いましょう。