腹筋は毎日鍛えても大丈夫とされる理由とは…？

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

 

本日は腹筋トレーニングの頻度について少しお話させて頂きます。

 

一般的に腹筋トレーニングを毎日行っても差し支えないとされる理由は…。

 

①基本的に自重で行うため負荷が低い

②超回復が他の筋肉よりも早い

 

この２点があるからとされています。

 

同部位の筋肉を毎日行うと、傷ついた筋肉が修復するまで48～72時間を必要とするからです。

 

なので、回復を待たずにトレーニングを行うと、筋肥大効果は思ったよりも期待できなくなってしまいます。

 

逆に、自宅で行う自重による腹筋トレーニングであれば、習慣化できるというメリットが大きいといえるでしょう。

 

ただし、高負荷による腹筋トレーニングはその限りではありません。

 

徹底的に追い込むくらいの運動量であれば、激しい筋肉痛が発生する確率が大きくなるので、その場合は回復を待って行うようにしましょう。

 

特に腹筋周辺にまで広がる筋肉痛が自覚できるようであれば、その日のメニューからは外しておくほうがベターです。

 

自重で行う方が腹筋トレーニングを習慣化させるメリットが大きいので、毎日行うのであればこちらの方法がいいでしょう。