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ウォーミングアップの意味と定義とは…?

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当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

 

本日はウォーミングアップの重要性について少しお話させて頂きます。

 

ウォーミングアップの目的は大別すると5つ挙げることができます。

 

①体温上昇させ筋肉と軟部組織の柔軟性を高め関節可動域を拡げる

②血流を促して運動に適した状態にする

③感覚器からの情報伝達をスムーズにさせる

④心拍数・呼吸を徐々に上げて循環器系への急激な負担を避ける

⑤精神的にゆとりを持たせる

 

流れとしては、ジョギングなどで軽くカラダを温めて、そこからストレッチで筋腱を伸ばして関節可動域を拡げるようにします。

 

ストレッチポール・グリッドローラー・テニスボールなどで筋膜をリリースさせるのもいいでしょう。

 

また、毎日同じルーティンで行うと、前回との比較ができるので気になる部分が分かりやすくなります。

 

ケガを未然に防ぐには、小さな変化を見逃さないことが非常に大切です。

 

運動するには、気候条件も徐々に良くなってくるので、運動前のウォーミングアップは意識しておく必要があります。