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冬の乾燥肌…効果的な栄養素を把握しよう!

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当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

 

本日は乾燥肌に効果的な栄養素について少しお話させて頂きます。

 

乾燥肌に効果的な栄養素は、ビタミンA・B・C・Eセラミドαリノレン酸亜鉛が代表的です。

 

どれも身近に手に入れられる食材ばかりなので、しっかり把握して肌対策に努めましょう!

 

<ビタミンA>

皮膚・粘膜の潤い、新陳代謝を活性させる。

レバー・ウナギ・アナゴ・サバ・イワシ・緑黄色野菜・海苔・ワカメ・緑茶

 

<ビタミンB>

肌乾燥により起きる炎症抑制、新陳代謝を活性させる。

豚肉・卵・大豆・納豆

 

<ビタミンC>

コラーゲンの生成を促し、抗酸化作用がある。

柑橘類野菜

 

<ビタミンE>

血行促進・肌の新陳代謝促進・過酸化脂質の分解作用がある。

カボチャ・ゴマ・クルミ・アボガド

 

<セラミド>

皮膚を外部刺激から保護し、角質層の水分を維持する。

コンニャク・しらたき・黒豆・ひじき・小豆・ワカメ

 

<αリノレン酸・亜鉛>

αリノレン酸は細胞膜生成セラミド生成の原料になり、亜鉛は細胞分裂に必要な酵素を働かせ続ける。

亜麻仁油・エゴマ油・牡蠣・卵黄・タラバ蟹

 

冬は肌のトラブルなどが非常に目立つので、こうした食材をしっかり摂取して肌予防に努めましょう。

 

 

大阪市旭区大宮(予約優先 06-6953-0005)

まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!

 

 

 

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