オフィシャルブログ｜まつ鍼灸接骨院 千林大宮駅 整骨院 交通事故 土日施術

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本日は食物繊維の必要性について少しお話させて頂きます。

食物繊維は野菜に多く含まれている栄養素です。

この食物繊維は第6の栄養素ともいわれるほど重要な栄養素で、不足すると様々な病気の原因にもなりえます。

また食物繊維は腸内環境を整えるのに活躍します。

なので、食物繊維が不足すると…消化吸収能力が弱まるなど腸内環境は悪化し、排便が困難になってきます。

便秘は放置すれば、老廃物が長く留まるので血液を汚します。（吹き出物は血液の汚れが原因の１つであるといえます）

また腸内環境が悪化しているときに肉類などを摂取すれば、消化吸収されにくい状態をさらに悪化させることになります。

食物繊維の不足は、便秘にとどまらず糖尿病・動脈硬化・大腸がん・高血圧・肥満など生活習慣病の危険性を高めます。

ファーストフードの導入により、食生活が変化した影響を受けて、食物繊維の摂取が不足がちになってきています。

おおむね20ｇ前後の摂取が1日に必要な食物繊維といわれています。

時間のない現代だからこそ、食生活と睡眠時間は確保しましょう！

乱れた食生活、睡眠不足は美容と健康の大敵です！

大阪市旭区大宮（日曜日・祝日も受付）　まつ鍼灸接骨院でした　!(^^)!

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本日は栄養について少しお話させて頂きます。

ヒトの脳は、たくさんの栄養を必要とします。

成人の脳の重さは、だいたい1500ｇ程度です。（これは体重の2％に相当します）

ところが、脳の栄養はカラダ全体の24％を消費します。

脳に充分な栄養が行き渡らなければ、正常に機能しない、つまり脳が活動できない状態になります。

なので、カラダに影響が出てきます。

脳に必要な栄養素は、糖質によるブドウ糖が主ですが、脂質・タンパク質が必要ないということではありません。

たとえば赤身肉に多く含まれるトリプトファンは、脳でセロトニンの構成材料になります。

このセロトニンは、うつ病に関係があります。

うつ病の治療薬には、セロトニンを多くする働きをするものです。

なので、トリプトファンを含む食品は摂取する必要があります。

勿論うつ病だけではなく、脳に栄養が行き渡らず機能不十分ば場合には、ホルモンバランスも崩します。

カラダだけではなく、自律神経失調症などを引き起こして、心の病に発展する可能性が高いのです。

なので、ヒトの食事にはバランスよく栄養素を摂取する必要があります。

食生活の改善によって、心に栄養補給してストレスや生活習慣病から自分のカラダを守りましょう！

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本日は筋トレによる筋肉の効率的な方法について少しお話させて頂きます。

筋トレ（無酸素運動）をすれば、筋肉が大きくなって体脂肪を燃えやすくするカラダになります。

ある意味、筋トレこそダイエットの理想型かもしれません。

その筋トレも毎日するのはかえってマイナスです。

毎日することにより、いわゆるオーバーワーク状態になり、筋肉には疲労物質が溜まる一方になります。

筋肉が大きくなるには、超回復を待たなければなりません。

なので、栄養と休息を与えなければ、どれだけ頑張っても意味がないのです。

超回復とは筋肉の修復過程における筋肉の成長のようなものです。

超回復には48～72時間はかかるといわれています。

なので、トレーニングのペースとしては週に2～3回が理想的でしょう。

毎日しないと落ち着かない…そんな場合には日によって鍛える部位を変えれば大丈夫です。

上半身系と下半身系、伸ばす筋肉（伸筋群）と引く筋肉（屈筋群）、部位と筋肉の性質に応じてトレーニングすれば、同一部位を鍛えることにはならないので、各部位に超回復は期待できます。

しかし、週に１度は必ずオフを作りましょう。

それから、カラダが調子悪いときには…絶対に無理しないことが大事です。

筋肉を作るのはタンパク質です。

食事だけで摂取するのが難しい場合、プロテインで補給するのも１つの方法です。

摂取するタイミングとしては、運動の前か後です。

運動直後は筋肉の疲労を取るために、少しの糖分を補給すると疲れが残りにくいそうです。（ジュースなどでわると、果糖で糖分が補給できます）

筋トレをすれば、成長ホルモンの分泌が促進されるので、健康にも効果があります。

１つのことを長期に渡って続けることは非常に大変です。

しかし、「何をどうすれば効率的か」という知識があれば、実践する際に無理なくボディメイキングができます。

なので、自分の理想体型のゴールを設定することは、カラダ作りに大切な前提であるということがいえるでしょう。

無理せず長く続けて、健康的な美しいカラダを作りませんか？

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本日はデトックスについて少しお話させて頂きます。

カラダが老化していくのは、老廃物が溜まって排出が上手くできないことにあります。

皮膚表面のケアを懸命ににしても、効果が得られる可能性は低いでしょう。

新陳代謝を高め、老廃物をしっかり出すことが大切です。

発酵食品・食物繊維の摂取による腸内デトックスを始め、休肝日・禁酒・禁煙等による肝臓デトックス、野菜・雑穀を食生活に取り入れるマクロビオテックによる食事デトックス、断食に硬水デトックス…と方法は色々あります。

このように、自分でできる内的デトックス法もあれば、岩盤浴・マッサージ・アロマなど外的刺激を受けて感覚神経や筋肉にアプローチする外的デトックス法もあります。

食事療法に・食事制限は、時間が経つにつれストレスが溜まりやすくなる欠点があります。

好きなものを我慢してまで…というのは難しいかもしれません。

外的デトックス法だと、コストはかかりますが、気分転換・カラダの変化を感じやすいという長所があります。（特にリンパ系の施術に関しては効果的といえるでしょう）

もちろん内的・外的デトックスを実践できるなら理想的ですが、時間的な拘束が強い現代社会では、難しい問題です。

しかし多忙な現代社会だからこそ、カラダを休める時間は健康的な生活をおくるためには不可欠なことではないでしょうか？

老廃物の排出効果を上げるために何が効果的なのか…私自身が施術をさせていただく上で、課題としていることの１つです。

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本日は筋肉痛の予防について少しお話させて頂きます。

筋トレや運動後に襲いかかる筋肉痛…ひどい場合はカラダを動かすのも困難な経験をされた方も少なくないと思います。

それが原因でつい運動不足になってしまいがち…。

筋肉痛が起こる原因として主に３つの原因があるといわれています。

★結合組織の損傷

★筋繊維が再生する際に生じる炎症

★疲労物質の働き

個人差によりますが、普段運動している・いないで筋肉痛の程度は大きく分かれます。

なので、筋肉痛は「なってから」対処するよりも、「なる前に」予防することで、運動後に訪れる筋肉痛はグッとマシになります。

＜運動前の軽い栄養補給＞

運動前に、筋肉の修復に使われるタンパク質（アミノ酸）、エネルギー吸収効果を高めるビタミンB1の摂取を心がけましょう。

またエネルギー生成過程で発生する疲労物質の乳酸を抑えるといわれるクエン酸も、筋肉痛の予防には効果的です。

クエン酸を含む食品には、グレープフルーツ・レモン・梅干などで、中でも黒酢にはクエン酸が多く含まれています。

＜アップ＞

筋肉痛を予防するにあたって、運動前に必ずアップとストレッチをしましょう。

ストレッチはこの場合、運動目的に応じた動的ストレッチが効果的です。

＜クールダウン＞

運動後にも軽いジョギングをしておきましょう。

リラックスさせながら徐々にペースダウンしていきます。

その後に行うストレッチについては静的ストレッチによって、関節周りの筋肉をしっかり伸ばしましょう。

＜水分補給＞

発汗することで血液中の水分が減少すれば、血液の粘度が上がり循環は悪くなります。

なので、酸素・栄養の供給が悪化し、筋肉痛を誘発しやすくなります。

こまめに水分補給することで、循環を維持しましょう。

＜毎日のウォーキング＞

ウォーキングには、脚・腰・腹筋・腕などあらゆる筋肉や神経を使う有酸素運動です。

日々のウォーキングは筋肉を刺激することで柔軟性を高め発達します。

なので、筋肉痛の予防にも効果的な運動といわれています。

筋肉痛を想定すれば、運動に踏み出す１歩はなかなか出ないと思います。

しかし、予防対策を怠らなければ、思ったよりも筋肉痛は出ないものです。

また、筋肉痛を運動のバロメーターにされている場合もありますが、筋肉痛＝筋肉が鍛えられたというわけでもありません。

要は自分自身の達成感・満足感が大事なのです。

苦痛に耐える際に必ずストレスが生じます。

筋肥大を主眼にトレーニングされている場合には、ストレスが障害となり筋肥大は見込めません。

楽しく、目的をハッキリさせることが、継続して運動できる近道ではないでしょうか？

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本日は有酸素運動の効率的な方法について少しお話させて頂きます。

有酸素運動には４つの効果があるといわれています。

★運動中の脂肪燃焼

★消費カロリーの増大

★体内サイクルのスピードアップ

★ストレス解消

始めのうちは新鮮で勢いも手伝いますが、効果が出るのがイマイチだとやがて億劫になり、長続きできなくなる可能性は高いといえるでしょう。

無理して続ければ、ストレスがたまりコルチゾール（ストレスホルモン）が分泌されます。

コルチゾールは筋肉を分解して、最終的に脂肪にためこみます。

なので、効果を出すには空腹時・筋トレ後・カフェインの摂取をしてから行うなどすれば効率的に脂肪は燃焼します。

＜空腹時＞

空腹になると膵臓からグルカゴンが分泌されます。

グルカゴンは、肝臓のグリコーゲンを分解→ブドウ糖にして、血糖値を上昇させると同時に、リパーゼ（脂肪分解酵素）を活性化させて体脂肪の分解を促進します。

空腹時は、体内に蓄積されているグリコーゲン・体脂肪を分解してエネルギー源にしています。

なので、血糖値は低いため体脂肪は分解され血中に流れている時間帯でもあるのです。

このときに運動すれば、血中の脂肪酸をすぐに利用することができます。

ただし筋トレをする際には、２時間くらい前に間食により摂取をして、糖質とタンパク質を補給しておくのがベターでしょう。（血中に糖質・アミノ酸が流れている状態が理想的なので）

＜筋トレ後＞

筋トレをすると交感神経が優位になります。

それに伴ってアドレナリン・ノルアドレナリンが分泌されます。

運動後にはアドレナリン・ノルアドレナリンがリパーゼを活性化させます。

筋トレをした後というのは、脂肪が血液中に流れ出しているので、効率的な有酸素運動の絶好の機会になります。

アドレナリン・ノルアドレナリン、そして成長ホルモンという相乗効果によってすぐにでも脂肪を燃焼できる時間帯を作ることができます。

＜カフェインの摂取＞

カフェインを摂取すると、約２０分後に交感神経が刺激されてアドレナリン・ノルアドレナリンが分泌されます。

つまり摂取するだけで筋トレを行った後のような状態を作り出せます。

カフェインは主にコーヒー・紅茶・ウーロン茶・ココア・コーラなどに含まれています。

飲んでから２０分待つのは、小腸で消化されて血中に入ったカフェインが脳に働く時間とされているからです。

その他にも、噛むことによって、脳内にヒスタミンという物質が分泌されます。

ヒスタミンには食欲抑制の他にも、脂肪（特に内臓脂肪）を分解する働きがあります。

この場合も交感神経優位になり、アドレナリン・ノルアドレナリンが分泌されます。

ガムをしばらく噛んで有酸素運動をすると効果的です。

このように時間帯や方法によっては、有酸素運動は効率的にカラダに作用して、効果が期待できます。

限られた時間を有効に使って体質改善に取り組んでみましょう！

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本日は、オキシトシンというホルモンについて、少しお話させて頂きます。

近年「幸福ホルモン」として注目されているオキシトシン。

オキシトシンは哺乳類だけが持っているホルモンで、２つの役割があります。

１つは出産の際に、子宮を収縮させて出産を促します。（陣痛促進に点滴に使用されているのがオキシトシンです）

もう１つは、出産後の母乳の分泌です。

乳児が母体から母乳を吸うと、その刺激で母親の脳からオキシトシンが分泌され、母乳の合成と分泌を促進させるのです。

母親が出産し、乳児を育てることに直結したホルモンとして、オキシトシンは知られてきました。

しかし、オキシトシンの研究について、ここ１０年くらいの研究結果によれば、オキシトシンは母親だけが出すものではなく、出産経験のない女性・男性、そして年齢も関係なく分泌されるといわれていまず。

オキシトシンは母乳分泌促進だけでなく、母性愛・信頼感・男女の愛情とも深い関連性があるといわれています。

愛情・信頼という心の状態を作り出すことで、急激にオキシトシンというホルモンの役割が注目され始めました。

オキシトシンの効果は概ね以下の通りです。

★他人への親近感・信頼感が増す

★ストレスが解消され、幸福感を得られる

★血圧上昇を抑制する

★心機能を改善する

★長寿になる

オキシトシンが分泌されれば、脳内では「脳内物質」として作用し、心の状態を整えると共に、血液中のホルモンとなってカラダにも効果を発揮します。

愛情・信頼は時間をかけて育むことで、培われていきます。

周りを見渡した時に、自分を支えてくれる仲間や恋人、家族の存在はきっと幸福ホルモンの影響を受けている…そんな風に思いませんか？

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本日は脳の活性化について少しお話させて頂きます。

声を出す、指先を使う、コミュニケーションをとる…日常生活において私たちが行う動作は、脳の高度な機能によってなされています。

脳が喜ぶ刺激は身近な生活の中に存在します。

運動を行うと、神経細胞間での情報の往来は活発になり、脳は活性化します。

さらに血行が促進して、全身性に循環改善されるため、脳へ充分な血液が行き渡ることにより、生活習慣病の予防になります。

また、脳に入力された情報を整理するには、充分な睡眠は不可欠です。

睡眠不足・昼夜逆転の生活は、精神的に負担をかけるため注意が必要です。

太陽の光は、体内時計を調整する働きがあります。

就寝時間にバラつきがあっても、起床時間だけでも一定にしましょう。

脳の大脳皮質、前頭葉には思考・判断を担う働きがあります。

なので、この部分が衰えると…物忘れ・判断力の低下が生じます。

言葉による自己表現、相手方への理解・気配りなどのコミュニケーションは、前頭葉を効率よく刺激します。

家族の団欒、地域活動への参加、趣味など…メリハリのある生活を続けることは、脳を活性化させる何よりの方法といえます。

趣味を持ち、気分転換を図る…コミュニケーションと同様、ストレスの解消には効果的です。

無理なく続けられそうな趣味から始めてみるのも良い方法でしょう。

最近の癒しブーム…アロマなどが代表的な香りは、脳に直接作用し心身の安定に効果的といわれています。

エッセンシャルオイルをアロマポットで炊いたり、薄めてルームスプレーにしたり、塩と混ぜてバスソルトを作って入浴剤として使用するなど、お好みに応じて使ってみてはいかがでしょう？

食事面でも、和食には５代栄養素が揃っていて、脳の健康維持に最適と注目されています。

これら以外にも脳が活性化しやすい環境とは何でしょう？

それは「ほめること」です。

何かを計画して実行し、それについて評価をもらうという過程…その中で、育成＝スパルタ式の指導法では、脳はストレスを受けてかえって逆効果です。

感謝の気持ちを持って、相手を尊重すること・認めあうことは人間的な育成だけでなく、脳にも効果のあることなのです。

感謝の気持ちを忘れず、１日１日を有意義にしましょう！

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