当院のブログをお読み下さりありがとうございます。
本日はウォーミングアップに静的ストレッチを取り入れるタイミングについて少しお話させて頂きます。
静的ストレッチを行う主な目的としては…
①筋肉および軟部組織の柔軟性を高める
②関節可動域を拡げる
③筋温や血流を促し運動に適応させる準備をする
④感覚器からの情報をスムーズに動作に伝達させる
といったことが挙げられます。
ウォーミングアップから静的ストレッチへと移行するためには…
①カラダ全体をジョギングで軽く温める
②静的ストレッチにより関節可動域を拡げる
③感覚器からの情報を動作につなげられるように神経系のドリルを行う
④競技動作に近い専門的な動きを取り入れる
という流れになります。
ウォーミングアップ時の静的ストレッチは、立った状態か寝転がった状態から始めて、最終的には立った状態へと移行します。
段階的に動的ストレッチへと移行させて、よりアクティブにカラダを動かせるようにしましょう。
ウォーミングアップ時の静的ストレッチでは、伸ばしすぎて伸張反射が起きないようにするのも大切です。
日差しも厳しいので、水分不足や熱中症などの予防も意識しておきましょう。
