当院のブログをお読み下さりありがとうございます。
本日は50代以上の筋トレにおける注意点について少しお話させて頂きます。
●無理のない範囲で
高負荷が筋力アップにつながるとはいっても、基本的に力の弱いシニア層に無理をさせるのは大変危険です。
力に応じた負荷設定と、安全にトレーニングを行える環境作りが大切です。
●トレーニングに対応できてから筋力作り
トレーニングに慣れた状態（ある程度の負荷でも対応できる状態）になれば、本格的に筋トレに移行していきましょう。
それぞれに合わせた負荷量を段階的に変えることで、効果が期待できるプログラムを作っていきましょう。
●足を中心に
筋力低下が一番出やすい部位が下肢です。
筋肉の約40％が下肢に集中しているため、下半身の強化はバランス維持や転倒防止に効果があります。
50代を超えてトレーニングしていると、どうしても筋肉痛が若い頃よりも激しく感じてしまいます。
結果的に筋肉痛がひどいために、トレーニングを止めた…などというケースが少なくありません。
まずは、筋肉痛を心配せずに安心して続けられる、ことから始めることが必要です。
トレーニング環境と継続できるプログラム作りは、シニア層の筋力トレーニングには不可欠である、といっていいでしょう。
