カテゴリー別アーカイブ: ケア

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

本日は鍼灸と痩身の関係について少しお話させて頂きます。

最近ではカラダの内側から美しくなるといわれ、注目されている鍼灸ですが…鍼灸といえば経穴（ツボ）が深く関わっています。

しかし、やせるツボというものは存在しません。

ただし鍼灸によって、低下してしまった代謝のサポートには効果があるといわれており、体内環境を改善することで健康的な状態へ導くことはできます。

糖質制限などの直接的な効果ではありませんが、鍼灸によるサポートは間接的な効果があると思われます。

鍼灸には、身体環境の改善による活動的な生活、代謝改善による燃焼しやすいカラダ作り、ストレス軽減効果などが代表的です。

カラダの巡りがスムーズになれば、腸内環境改善による便秘解消につながって、デトックスしやすいカラダに変わっていきます。

鍼灸効果には個人差があります。

たくさん鍼を刺せばいい、というものではありません。

日々の生活習慣の改善を行った上で無理な減量などしなければ、鍼灸によるサポートは実感できることが多いといえるでしょう。

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まつ鍼灸接骨院でした　!(^^)!

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本日は前腕部の捻りについて少しお話させて頂きます。

前腕部のエクササイズといえば、リストカールやリバースリストカールなどが代表的です。

しかし、手首の運動は屈曲・伸展だけでなく、撓屈・尺屈または回内・回外動作も必要とされます。

多くのエクササイズは、関節を屈伸するものであり、捻る動作は非常に少ないです。

しかし、パフォーマンスの向上において、捻る動作は非常に大切です。

特に手首を内側に捻る回内動作は、様々な競技において必要とされています。

回内の際に働く筋肉は、円回内筋・方形回内筋の２つです。

これらの筋肉を強化することで、ケガの予防とパフォーマンスの改善につながる可能性は高いといえます。

上腕二頭筋には、肘の屈曲の他に手首を回外させる作用があります。

なので、この筋肉のエクササイズを行うと、回外筋は自然に鍛えることになります。

回内はプローネーションともいいます。

回内させる筋肉の作用が分かれば、手首周囲の筋肉は強化されるので、前腕部を強化したい場合には最適な方法といえるでしょう。

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本日はミルキングアクションについて少しお話させて頂きます。

ミルキングアクションとは、血管に作用するふくらはぎ部分の筋ポンプ作用をいいます。

ふくらはぎを動かすことにより、筋肉が収縮と伸展を繰り返して、これが血管への刺激となって乳搾り（ミルキング）の要領で血行を促します。

下肢は身体において心臓から最も遠い位置にあります。

しかも、流れてきた血液を重力に逆らいながら、心臓まで押し戻さなければなりません。

なので、血行不良をきたしやすい部位である、ともいえます。

このせいで、冷えやむくみが引き起こされてしまいます。

下肢には身体の約2/3の筋肉が存在しています。

なので、ふくらはぎを使って歩くだけでもミルキングアクション効果は期待できます。

それによって、ふくらはぎの血流量が増加すれば、遠隔部の血流にも影響して全身の循環系を活性化させることができます。

気候的にも涼しくなってきたので、運動を行うには最適の季節です。

遠出をしたり、街の遊歩道を散歩するなどしてカラダを動かしてみませんか？

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本日は秋と便秘の関係について少しお話させて頂きます。

高温多湿な夏から秋に移行する際に、空気は徐々に乾燥し始めます。

乾燥した空気を吸い込むと、腸も水分不足になるといわれています。

夏は高気温のため発汗するので水分不足を意識しますが、秋になると気候が穏やかになるので水分摂取をつい怠りがちになります。

秋は大気が乾燥するので、夏と同じように水分摂取は欠かせません。

また、朝晩と日中の寒暖差が大きくなるので、新陳代謝が低下しやすくなります。

大腸が乾燥してくると、腸内の便も乾燥して硬くなります。

なので、排便がスムーズにいかなくなります。

硬い便が腸内に溜まると、排便時に痛みを感じたり、痔になりやすくなります。

水分摂取は、腸内の環境を整えると同時に美容効果もあるので、できるだけこまめな水分摂取は欠かさないようにしましょう。

また、気温の低下に対応するために、温かい飲み物を飲んで胃腸を温めたり、運動やストレッチなどを行って新陳代謝を上げることも大切です。

食欲の秋、運動の秋です。

胃腸を整えて、今のうちから寒さ対策を始めましょう！

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本日は秋の体調管理について少しお話させて頂きます。

秋こそカラダを冷やさないように注意しなくてはいけない季節です。

冬に入ると、何もいわなくても防寒対策に注意するようになります。

しかし、秋は夏の余韻が残っているので、防寒対策が不十分になってカラダを冷やすことが多くなります。

日中は暖かくなる日も多く、薄着で過ごすこともありがちです。

しかし、日が暮れると気温が下がるので、寒暖差が激しくなります。

夏と同じような生活習慣だとカラダを冷やすことになります。

カラダが冷えて血行不良になると、頭痛・腰痛・腹痛・不眠などの症状が引き起こされます。

さらに、免疫力の低下によって風邪などをひきやすくなってしまいます。

なので、秋は服装に注意しましょう。

日中と日没後の寒暖差を考えて、外出の際には上着を持って出るなどしましょう。

就寝の際にも、寝間着や寝具なども暖かいものに切り替えるなどしておきましょう。

飲食についても、なるべく温かいものを摂取することを心がけましょう。

冷たい飲食物は胃腸を冷やす原因になります。

外気温や湿度が乱高下する季節ですので、体調管理には充分気をつけるようにしておきましょう。

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本日はオイルによる秋のスキンケアについて少しお話させて頂きます。

肌にオイルを塗布すると、その後に使う化粧品などを弾いてしまう…などと思っていませんか？

肌の表面は、角質細胞と細胞間脂質とで構成されています。

細胞間脂質は油溶性なので、オイルはなじむのです。

なので、オイルで水分を吸収できる準備ができた状態になった肌は、化粧水などの浸透性が高くなります。

油膜でバリアするのではなく、肌内部に入り込んで水分を蓄える力をアップさせる働きがあるのです。

オイルによる肌ケアは、キメが整ってふっくらします。

そして、次第に毛穴が引き締まって透明感がアップして、くすみが抜けるようになります。

オイルマッサージなどの施術を受けない限りは、オイルの使用量に注意しましょう。（自身の皮膚腺の働きを鍛えることも大切）

自分自身の皮脂と、それを補うオイルの量は必ず見極めましょう。

秋の乾燥肌…これからいよいよ本格的になってきます。

しっかりケアして肌の健康を整えましょう！

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本日はスクワットの重心における作用について少しお話させて頂きます。

＜踵重心の場合＞

①正しいフォームでしやすい

臀部を後ろに向けて脛が前方へ出ないスクワット…それは膝を痛めにくくする効果があります。

②臀筋群やハムストリングを意識できる

大腿四頭筋への負担が減少します。

臀部に筋肉をつけてシェイプしたいならオススメです。

＜つま先重心の場合＞

①大腿四頭筋を鍛えることができる

つま先へ重心が寄るほど太腿に力は入れやすくなります。

大腿四頭筋を鍛える必要性の強い方には有効な手段です。

②スポーツ動作に近い

つま先重心は、素早い動作における運動開始時に力を入れやすくなります。

なので、拇趾球を支点にした動作による運動によって、反応速度を高めることができます。

目的に応じて、スクワットは意識する部位を変えることで、鍛えられる筋肉が変わってきます。

「このフォームでないと…」と頑なに考えずに、重心を変えることで刺激を受ける筋肉も変わってきます。

正しいフォームで行うことを意識する際に、併せて「どの部分の筋肉に効かせるのか？」ということを、しっかり意識してトレーニングしましょう。

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本日はストレスと冷えについて少しお話させて頂きます。

ストレスによる過緊張を放置すると、さらなる冷えを引き起こす可能性があります。

ストレスによって自律神経はバランスを崩すので、交感神経が優位に働いて血液はドロドロになります。

さらに、筋肉の硬直化が進行するので、血行不良が起きて冷えを促すことになります。

結果的に手足の冷えを感じて、それ自体が大きなストレスの原因になります。

つまり、冷えによる筋肉のこわばりと精神的な負担は、精神面・肉体面の双方から冷えを生み出すという悪循環を作り出しているのです。

冷えの悪循環が続くと、様々な症状となって現れます。

具体的には、血行不良によるリンパ液の流れが滞るなどがあります。

老廃物が脂肪細胞と結合して、セルライトがつきやすくなったり、免疫力の低下や慢性的な頭痛・疲労感に悩まされるようになったりもします。

冷えは百害あって一利なし、放置しておくと取り返しがつかなくなることもあります。

単なる冷え性とあなどらずに、意識的に血行の改善に取り組みましょう。

たとえ少しの時間でも、運動やストレッチを継続して行えば、その効果は必ず現れるはずです。

これから季節的にも涼しくなってくるので、休みの日などを活用してみませんか？

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本日はプライオメトリクストレーニングについて少しお話させて頂きます。

このトレーニング方法は、筋収縮速度を高めるトレーニングです。

筋肉の反応速度を速くして、より瞬間的なパワーとスピードを身につけます。

つまり、筋トレでより大きなパワーを生み出す筋肉をつけると同時に、その筋肉を素早く反応できる筋肉へと変えていきます。

スポーツにおけるパフォーマンスは、このトレーニングによって向上することが期待できます。

ただし、プライオメトリクストレーニングは、筋・腱への負担が大きく加わります。

なので、トレーニング頻度については充分に気をつけましょう。

筋肉の回復を待って行うのですが、回復速度には個人差があります。

自分のカラダに対する感覚を優先して、回復が自覚できたらトレーニングを再開しましょう。

頻度を上げたい場合には、筋トレと同じく部位別に分けて行うと効果的です。

ただし、筋トレと組み合わせて行うと負担が大きくなる可能性がある、ということだけは認識しておきましょう。

回数は多くしないようにしましょう。

回数よりもむしろフォームが大切です。（せっかく追い込んでも、正しい動きでトレーニングしなければ効果は期待できないからです）

正しいフォームなどを意識するトレーニングでは、回数よりも質が重視されます。

苦しいトレーニングほど、楽しさがなければ挫折してしまいます。

変身後の自分をイメージすることも大切な要素です。

焦らずに自分のペースで進めていきましょう。

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本日は子供の体力低下について少しお話させて頂きます。

体格は大きくなる傾向にあるのに、体力と運動能力が反比例して低下傾向にある…。

現代の子供は身体能力が深刻な状況にあります。

中には、靴紐が結べないとかスキップができないなど、自分のカラダをうまく操れない子供もいるようです。

体力低下によって、カラダを動かさないで不規則な生活をしていると、生活習慣病などが10代から現れます。

肥満は、糖尿病・脂質異常症・高血圧の直接的な原因です。

また、体力低下によって思考判断の意欲や気力が減少します。

それに伴って学習に対する集中力の低下も招くことになります。

体力がないと、勉強にまで影響が及んでしまいます。

将来的には、生活習慣病やストレスに対する抵抗力の低下が引き金となって、心身に不安のある大人が増えることになります。

そうなると、社会全体の活力は低下して、医療費など社会的なコストが増大することになります。

これは生活に関わる部分に大きな負担がかかることになります。

もうすぐ運動会のシーズンを迎えて、予行演習などが盛んに行われます。

捻挫や打撲だけでなく、ともすれば骨折や脱臼をする子供たちが増える危険性は、決して低くないでしょう。

勉強も大切ですが、外に出て遊ぶ子供本来の姿を考え直す時期が来ているのかもしれません。

「カラダを動かす」ことに取り組む意識…これは、現代社会における課題の１つである、といえるのではないでしょうか？

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