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カテゴリー別アーカイブ: ケア

ストレッチも意識次第では有酸素運動!?

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

 

本日はストレッチと有酸素運動の関係性について少しお話させて頂きます。

 

ストレッチによってカラダの柔軟性が改善されると、筋肉のコリからくる症状を改善させるだけでなく、血行促進による冷え・むくみも改善されます。

 

ストレッチ効果を高めるためには、伸ばす際に息を吐く・吐ききった後も自然に呼吸する・ストレッチされている筋肉を意識することです。

 

なので、伸ばそうとする筋肉を緩ませながら、リラックスした状態で呼吸を止めないように心がけましょう。

 

続けているうちに、カラダが芯から温まり、発汗作用が促されて有酸素運動効果を実感することができるでしょう。

 

ストレッチは場所も取らずに行うことができるため、屋内でも簡単にできる利点があります。

 

15~30秒ほど時間をかけて丁寧に行えば、有酸素運動効果が得られるようになります。

 

 

大阪市旭区大宮(予約優先 06-6953-0005 火・第3日曜日休院)

まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!

 

 

 

doskoi

ベアクロールで体幹部の安定性と機能性を向上!

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本日はベアクロールという種目について少しお話させて頂きます。

 

この種目は腹部に力を入れることによる機能性カラダのバランスを維持する安定性などを高めるトレーニング種目です。

 

また左右非対称の動きを行うことにより、回旋動作などの補強トレーニングに持ち入れられたりします。

 

①四つん這いの姿勢から膝を浮かせます。

②右手左足、あるいは左手右足を交互にに置きます。

③行きは一定の距離を決めて前進、帰りは後退します。

④骨盤は後傾を意識して呼吸を連動させます。

 

姿勢維持ができているかを確認するには、背中に物を乗せて行うといいでしょう。

 

維持できていないと、動作中に落下するので注意しましょう。

 

しっかりと呼吸を連動させることで、下腹部筋群および腹斜筋に効かせることができます。

 

比較的簡単な体幹エクササイズですので、1度お試しになってはいかがでしょうか。

 

 

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woman doctor

 

ストレッチボードがもたらす効果とは…!?

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本日はストレッチボードの使い方と効果について少しお話させて頂きます。

 

ストレッチボードの使い方は非常に簡単で、ボードの上に立つだけでストレッチ効果を得ることができます。

 

ただし、効果を得るためには毎日行う必要があります。

 

わずかな時間でも、継続することで血行促進むくみ予防が期待できます。

 

ストレッチボードを活用することで、ストレッチ効果を深めることができ、全身の血行を促進させ代謝を高めることが期待できます。

 

角度も自分に合わせて調節し、無理なく取り組むことが大切で、毎日継続することで効果を実感することができます。

 

焦らずに余裕をもって行うようにしましょう。

 

 

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糖化

骨盤を立てるには…筋肉の柔軟性が必須!?

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本日は骨盤と筋肉の柔軟性の関係について少しお話させて頂きます。

 

骨盤を立てる…最近のトレーニング用語でよく耳にする言葉です。

 

にもかかわらず、骨盤を立てる動作ができない人もいます。

 

骨盤には下半身の筋肉のほとんどが付着しており、その筋群の柔軟性の影響を受けやすい部位でもあります。

 

なので、骨盤は臀筋群・ハムストリングスなどが固いと後傾し、大腿四頭筋など前面の筋群が固いと前傾します。

 

骨盤を立てる動作には、全身のバランスを考えてストレッチなどを取り入れないと、改善効果は期待できにくいことが分かります。

 

筋肉の柔軟性が獲得できれば、エクササイズを行う際に必ず確認するようにしましょう。

 

後は日常生活の中で、その動作を落とし込むだけです。

 

骨盤をキレイに動かして、体調不良や姿勢不良を改善していきましょう。

 

 

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cat back

大腰筋のセルフトレーニング

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本日は大腰筋のセルフトレーニングについて少しお話させて頂きます。

 

大腰筋は腸骨筋と腸腰筋を構成します。

 

大腰筋を鍛える1番のメリットは、姿勢改善と腰痛予防です。

 

動作においては、走る・蹴る・漕ぐなどのパフォーマンス向上に密接に関わる筋肉ともいわれています。

 

セルフトレーニングで大腰筋を鍛えるには、以下の手順で行います。

 

ベッドに仰向けになり、両手を伸ばします。

 

この際、捕まるものがあれば両手で捕まり、ない場合は右手首を左手で把持します。

 

こうすると、骨盤が立った状態になるので、腰椎にアーチができます。

 

両膝は拳1つ分くらいの間隔をあけて、股関節・膝関節・足関節を直角に維持します。

 

呼気と同時に3つの関節を伸展させつつ足を伸ばしきった際、踵は地面からギリギリ浮かせるようにします。

 

そして、吸気と同時に股関節から動かすように足を引きつけます。

 

1セットあたり6~10回を目安に数セット行ってみましょう。

 

呼吸と連動させることで代謝が上がるので、運動強度としては初心者が行うには中々キツい運動になります。

 

腰痛や不良姿勢の改善には効果的だと思いますので、1度チャレンジしてみてはいかがでしょうか?

 

 

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腸腰筋

 

 

中高年の運動で注意したいアキレス腱炎…

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本日は中高年のアキレス腱のケアについて少しお話させて頂きます。

 

アキレス腱は主にコラーゲン線維からできています。

 

しかし、加齢に伴ってその柔軟性は徐々に失われていきます。

 

そんな状態の時に急激な負荷が加わると、対応できなくなってアキレス腱断裂を引き起こしやすくなります。

 

ただし、アキレス腱断裂を起こす前に前駆症状がみられます。

 

それがアキレス腱炎です。

 

中高年の場合、アキレス腱炎は「単なる運動による炎症」というよりも、腱の老化による部分断裂が入っている症例がほとんどです。

 

意識せず無理に運動を続けていると、傷が大きくなってアキレス腱断裂を起こすことにつながりかねません。

 

アキレス腱炎が疑われる場合、休養とアイシングは必ず行うようにしましょう。

 

また疼痛が治まっても、強度の高い運動は控えて緩徐に始めることが大切です。

 

アキレス腱のケアは、運動だけでなく日常生活においても非常に重要です。

 

ケガを予防しつつ、運動の秋を楽しみましょう。

 

 

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morning training

カラダを捻る動作は意外と効果的!?

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本日はカラダを捻る効果について少しお話させて頂きます。

 

日常生活において、様々な筋肉が動いていますが、それはあくまで1部の筋肉でしかありません。

 

稼動している筋肉群をさらに増やすのが、捻る動作(ストレッチ)とされています。

 

稼動されず眠った状態の筋肉を放置すれば、周辺組織が柔軟性を失って固くなり、脂肪が溜まりやすくなります。

 

代謝機能が乏しく血流循環の悪い部位から太りやすくなる、ということがいえるでしょう。

 

それだけではなく、腰痛や肩の痛みなどの原因にもなります。

 

下腹部がこのような状態になると、便秘を引き起こすことも考えられます。

 

捻る動作によって、普段動かさない部位にまで筋肉に刺激を与えることができれば、健康で効果的なダイエットが可能になります。

 

カラダを捻るという動作を取り入れて、より効果的な運動につなげてみませんか。

 

 

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秋の味覚「キノコ類」の効果とは…?

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本日はキノコ類の効果について少しお話させて頂きます。

 

キノコには、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富に含まれています。

 

キノコに含まれるキノコキトサンには、血中のコレステロールや中性脂肪を減らす作用がある、といわれています。

 

脂肪の吸収を抑える効果があるため、ダイエットには適した食材であるとも考えられています。

 

なので、肥満・メタボ対策に用いられるほど、キノコキトサンの効果は注目されています。

 

基本的にどのキノコ類にもキノコキトサンは含まれていますが、なかでもエノキには多量に含まれていることが分かっています。

 

キノコ類は食物繊維が豊富なことから、便秘解消の効果も期待できるので、摂取しておきたい食材です。

 

食欲の秋、つい暴飲暴食しがちになりますが、カラダに効果的な食材も豊富なので、ぜひ活用してみて下さい。

 

 

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足指を鍛える効果とは…?

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本日は足指を鍛える効果について少しお話させて頂きます。

 

足指はトレーニングでもあまり注目されることはありません。

 

足の指が十分に強くなっていることで、両足が正しく機能して力を安定して出力できる歩行動作を正しく行える走行時に推進力を産み出せる足首を安定させてバランス力を向上させる、といった効果が期待できます。

 

足指を拡げる、爪先立ちになる、タオルギャザーを行う…など足指の強化トレーニングは様々です。

 

当初の目的は、強化することに着目せずに「動かす」ことを意識しましょう。

 

筋肉と神経の連携がうまく取れないうちは、動かすこともままならないことがあります。

 

なので、最初のうちは思うように動かせることを目標に、トレーニングしてみましょう。

 

足指の動きがスムーズになるだけで、推進力やバランス力が向上します。

 

ぜひ試してみて下さい。

 

 

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seated calf raise

音楽が運動に与えるメリットとは…?

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本日は音楽が運動に与える効果について少しお話させて頂きます。

 

心拍・運動・呼吸のリズムが調和することをカップリングといいます。

 

カップリングが起きると、運動にムダがなくなって効率的にカラダを動かせるようになる、といわれています。

 

長時間の運動になると、モチベーションや集中力を維持することは難しいものです。

 

こういう運動に対しては、音楽は非常に効果的であるといえるでしょう。

 

好きな音楽でもいいのですが、一定のリズムを刻むもの同じフレーズを繰り返すものなども、リラックスしながら運動できるとされています。

 

また、運動に合った音楽を聴くことで、小脳がそのリズムを記憶してカラダが動きやすくなるともいわれています。

 

疲労感や運動時の苦痛を軽減させ、時間経過を早く感じさせる効果も期待できることから、音楽を運動に取り入れると楽しみながら続けることができます。

 

音楽を聴きながら運動できる1番のメリットは、先述したように楽しみながら運動することで運動時間そのものが楽しくなることにあります。

 

しかし、屋外で行う場合は、周囲の音が気にならなくなって事故を引き起こすことも考えられます。

 

なので、車や人にぶつからないように注意しながら運動しましょう。

 

スポーツの秋、楽しんでカラダを動かしてみませんか。

 

 

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walkman exercise