当院のブログをお読み下さりありがとうございます。
本日はフリーウェイトトレーニングとマシントレーニングの違いについて少しお話させて頂きます。
初心者が筋トレを始めるなら、まずはマシントレーニングから行うべきでしょう。
これは、誤った動作を防げるからです。
マシンは基本的に１方向しか動きません。
なので、それに従うことで正しいフォームで運動が行えるよう設計されているからです。
それに対し、フリーウェイトトレーニングは、マシンに比べると不安定です。
なので、運動時に全身のバランスを取ることを意識しなければいけません。
そのため、フリーウェイトトレーニングは、マシントレーニングよりも機能的なトレーニング効果が高いといわれています。
もちろん、バランスを取るため他の筋肉を使うことで、負荷をかけすぎると筋肉を傷める問題が起きるということもあります。
しかし、全身を使って安定性を確保してパワーアップを図るには、有効な方法であることは確かです。
マシントレーニングは、筋肉を部分的に強化できるため、弱点を集中的に鍛えることができると同時に、動作ごとに一定の抵抗力が与えられます。
負荷を変更する際にも、比較的短時間ですむので、時間はこちらのトレーニングの方が有効に使うことができます。
以上のことから、マシンは安全で使いやすく、フリーウェイトは機能的なトレーニングを行うのに適しているということが分かります。
どちらが良くてどちらが悪いということはありません。
個人のレベルや目的に応じて使い分ける必要性はあります。
これからトレーニングを始める、もしくは久しぶりにトレーニングを始めるなどの場合は、ケガの予防を考えるとマシンから始めるほうが良いでしょう。
トレーニングが習慣化するまでは、年齢や自分のレベルをしっかり熟知して取り組むようにしましょう。
大阪市千林大宮（日・祝日も受付 労災・交通事故取扱）
まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!
