当院のブログをお読み下さりありがとうございます。
本日は倒立について少しお話させて頂きます。
倒立が自重トレーニングに適している理由として…。
①手軽にできる
②自重トレーニングの中でも高負荷である
③体幹も鍛えることができる
④他のトレーニングにもリンクする
と、いった点が挙げられます。
倒立に必要なのは１畳ほどのスペースがあれば充分です。
なので、どこででも行うことが可能です。
上腕三頭筋を鍛えるディップスや懸垂などは、手を置く棒のようなものか鉄棒が実行できませんが、その点において倒立は道具の必要がありません。
また、倒立はバランスを取るのが非常に難しいです。
腕や肩だけでバランスを取れません。
バランスを安定させるのに、体幹を安定させる力が必要になります。
最小限の力で倒立できるには、肩甲骨を寄せて肩甲帯を安定させる必要があります。
その状態は、他のトレーニングを行う際にも共通する要素です。
しかし、倒立ができるようになるには時間がかかります。
不安定なために、慣れないとケガにつながることも考えられます。
なので、壁や相手に支えてもらうことから始めて、倒立ができるようになればもんだいありません。
倒立ができるだけでも、上半身や体幹に高負荷をかけることができます。
以上のことから、倒立は自重トレーニングで体幹部分を鍛える方法の１つである、といえるのではないでしょうか？
大阪市千林大宮（日・祝日も受付 労災・交通事故取扱）
まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!
