当院のブログをお読み下さりありがとうございます。
本日は鉄分の必要性について少しお話させて頂きます。
鉄は人体に必要なミネラルの１つです。
成人の体内には約3～5g存在しています。
運動時では、身体にかかる衝撃によって、体内の赤血球が壊れやすくなります。
なので、運動に取り組む際には、鉄分の吸収に気をつけるだけで、より効果的になります。
体内にある鉄のうち、60～70％は細胞内のヘモグロビンに存在します。
肝臓・脾臓・骨髄には、貯蔵鉄として20～30％が蓄えられています。
赤血球の約99％の成分が、タンパク質と鉄を材料とするヘモグロビンです。
ヘモグロビンは酸素の運搬や、酸素を使ったエネルギー代謝サイクルにも作用します。
また、呼吸・ＤＮＡの合成や修復・薬物や異物等の代謝など、細胞内でのエネルギー代謝にも関係しています。
鉄分の摂取と消費のバランスが崩れると、ヘモグロビン内の鉄は不足します。
そうなると、体内に貯蔵されている鉄から供給されて、生命活動の維持が行われます。
筋肉量が増えると、それを動かすためのエネルギーと酸素が必要になります。
激しい運動に対して、筋肉量の増加に見合った血液、つまり赤血球を必要とするため、材料となる鉄の必要量は増加します。
これは、成長期における筋肉の発達を伴う際にもみられます。
運動強度の増加は、体内への衝撃も併せて強くなります。
したがって、赤血球が壊れやすくなる溶血反応がみられます。
消化管・尿路系から出血する場合もあります。
気温・湿度が上昇することで、多量の発汗作用が促され、同時に鉄分の排出量も増加することになります。
赤身の肉類・貝類・青魚・レバーなどのヘム鉄（動物由来）、大豆・ホウレンソウ・ひじき・小松菜などの非ヘム鉄（植物由来）の摂取を意識して、鉄分不足を解消しましょう！
大阪市千林大宮（予約優先 休日受付 労災・交通事故取扱）
まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!
