当院のブログをお読み下さりありがとうございます。
本日は運動量の目安について少しお話しさせて頂きます。
体力・性別・年齢・運動経験・健康状態など、運動は条件によって適切な運動強度は異なります。
ケガのリスクが少ない運動量のラインを安全限界といい、運動効果が得られる運動量の最低ラインを有効限界といいます。
なので、この２つに当てはまるものが適切な運動量といえます。
運動量は強度・時間・頻度の３つの要素で成り立ち、この３要素が運動量を判断する基本的な目安です。
運動強度とは運動の強さを表すものです。
自分でそれを確認するには、心拍数が１つの目安になります。
まずは平常時の心拍数の把握に努めましょう。
運動強度は、運動直後の１分間心拍数で比較的簡単に判断することができます。
安静時の心拍数は、起床後布団から起きる前に１分間の心拍数を計ります。
誤差を少なくするには、なるべく１分間心拍数、あるいは30秒の２倍の値を参考にしましょう。
日によっては心拍数に変動があるため、３日～１週間程度測定を行い、その平均値を出せば安静時心拍数とする指標になります。
（220-年齢）×目標とする強度
これは、運動習慣のない人の適切な運動強度の計算式です。
目標とする強度ですが…
①健康の維持・増進→0.5～0.6
②体重減量や筋力維持・増強→0.6～0.7
③筋力・体力の増強→0.8以上
と、なります。
個人差はあるものの、会話しながら運動できる程度の強度は心拍数が100～120が目安といわれています。
健康維持を意識する上で、心拍数は非常に参考になります。
日差しが厳しくなってくる季節に、充分に対応できるカラダ作りに取り掛かってみましょう！
大阪市旭区大宮（日曜日・祝日も受付） まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!
