当院のブログをお読みくださりありがとうございます。
本日は体幹部側面の鍛え方とその効果について少しお話させて頂きます。
体幹部を強化すれば、姿勢が矯正されて体内の筋肉が正しく作用します。
その結果、筋肉量は増えて基礎代謝量は上がるので、ダイエット効果が期待できるようになります。
体幹側面を強化すると、腰の側面と足を大きく回す筋群がつくようになります。
サイドプランクで注意すべき点は、身体が一直線になることを意識することです。（凸凹だと効果はありません）
臀筋・腹筋・背筋に力を入れることを意識して、一直線を保つようにしましょう。
初めての場合は、30秒ほどの姿勢キープからがオススメです。（30秒インターバルで３セットが目安）
最終的には３分くらいできればいいでしょう。
時間が短くても、とにかく身体のラインには気をつけましょう！
慣れてきて、運動強度を上げるなどの場合は、サイドプランクの状態で上方の足を外転させてみて下さい。（グッと強度が上がります）
お腹の「浮き輪」が気になったり、下腹が気になる方には効果的な体幹トレーニングです。
側腹部の筋肉は、基本的に意識しなければ、日常で使われることはありません。
室内でも、それほど場所を取らずに行える体幹トレーニング、始めてみませんか？
大阪市旭区大宮（予約優先 06-6953-0005）
まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!
